Menjaga pikiran agar selalu jernih dan positif adalah aktivitas terpenting tahun ini. Khususnya dengan segala macam yang terjadi didunia saat ini.
Karena apa yang anda pikirkan akan mempengaruhi suasana hati anda. Saat pikiran dipenuhi hal-hal yang positif, anda dipastikan akan lebih bersemangat menjalani aktivitas.
Sebaliknya, ketika berbagai hal negatif memenuhi pikiran anda, mood anda dipastikan akan berantakan, berujung dengan aktivitas yang juga kacau. Oleh karena itu, menjaga pikiran agar tetap jernih dan positif adalah hal yang amat penting.
Nah yang jadi masalah, pikiran negatif ini bisa muncul secara tiba-tiba. Entah itu tentang kekhawatiran tentang masa depan, ingatan masa lalu atau ada masalah yang sedang dihadapi.
Jika dibiarkan, tanpa anda sadari, semua pikiran negatif ini akan menyedot semua semangat dan energi anda. Akibatnya, konsentrasi terganggu, tugas-tugas terbengkalai, dan sulit untuk menikmati hidup.
Pilihan Redaksi
- Kasar dan Mengelupas? Intip 11 Tips Cara Mengatasi Kulit Wajah Kering Ini
- Jangan Salah Ya, Ini Cara Memakai Serum Wajah yang Benar
- 20 Cara Awet Muda Alami Dari Para Ahli
- 13 Tips Perawatan Wajah Alami Di Rumah Dari Para Ahli
- Menurut Dermatologist, Ini 7 Cara Menggunakan Moisturizer Yang Benar
Nah, jika anda termasuk yang sering berpikiran negatif, mungkin saatnya anda belajar untuk mengendalikan dan menghilangkan pikiran semua negatif agar hidup lebih bahagia.
Cara Menghilangkan Pikiran Negatif
Pahami ini dulu, pikiran negatif adalah persepsi, harapan, dan anggapan negatif terhadap diri sendiri, orang lain, masa depan, masa lalu, dan berbagai hal lainnya.
Pikiran negatif yang dibiarkan muncul tanpa terkendali dipastikan dapat mengganggu kesehatan mental Anda dan bisa berujung pada depresi.
Itu sebabnya anda harus menaruh perhatian serius terhadap hal ini. jika pikiran negatif mulai muncul, cobalah beberapa cara menghilangkan pikiran negatif berikut:
1. Identifikasi pikiran negatif yang muncul
Sebelum mencari solusi, langkah pertama tentu adalah mengenali penyebab muncul nya pikiran negatif. Coba anda identifikasi dan runut dengan baik, hal apa yang memulainya? teguran dari keluarga? pekerjaan yang over? atau hal lainnya.
Sekarang coba anda tentukan apakah hal-hal tersebut hanya kekhawatiran tanpa sebab atau memang masalah yang perlu anda selesaikan segera. Jika perlu, buat catatan untuk memetakan semua perasaan yang menyebabkan perasaan negatif ini.
Dengan begitu, anda bisa menentukan langkah selanjutnya. Jika anda mengkhawatirkan tentang masa depan, seperti karir anda, maka anda perlu menjaga performa kerja.
Jika pikiran negatif muncul karena ada masalah yang sedang dihadapi, maka anda perlu fokus mencari solusinya alih-alih tenggelam dalam perasaan kalut.
Jika pikiran negatif muncul karena anda menyesali masa lalu, maka ingat, bahwa masa lalu tidak bisa diubah. Jadikan hal tersebut sebagai pelajaran dan berusahalah untuk memperbaiki hidup sekarang dan esok.
2. Fokus untuk mencari solusi
Hidup memang tidak selalu berjalan dengan mulus sesuai dengan yang anda inginkan. Ada kalanya ekspektasi tidak sesuai dengan realita. Wajar jika anda merasa kecewa, marah, atau sedih ketika sedang dihantam sebuah masalah.
Namun, hidup selalu bergerak, begitu juga dengan Anda, jangan biarkan pikiran anda larut dalam emosi negatif ya. Karena, yakinlah jika masalah tidak akan selesai jika anda diam saja.
Jadi, ketika ada masalah, fokuslah untuk mencari solusi. Anda bisa meminta bantuan orang lain agar beban anda lebih ringan.
3. Terima kekurangan diri
Setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing. Yang di luar tampak berlebih belum tentu bahagia. Jadi, tidak perlu membandingkan diri anda dengan orang lain.
Pikiran negatif kerap muncul ketika anda mulai merasa diri anda tidak sehebat atau sebahagia orang lain. Terlebih di zaman sekarang, perasaan insecure datang dengan mudah ketika membuka feed media sosial yang berisi kehidupan orang lain yang terlihat sempurna. Padahal, apa yang ditampakkan di media sosial tidak mencerminkan seluruh hidupnya.
Untuk mengatasi perasaan rendah diri, anda perlu belajar menerima kekurangan diri. Mulai dengan membuat daftar yang berisi kelebihan dan kekurangan anda.
Dari list tersebut, ada hal yang memang secara lahiriah tidak bisa anda ubah, misalnya warna kulit, bentuk hidung atau tipe rambut anda. Namun ada juga kekurangan diri yang bisa diubah misalnya skill atau kemampuan anda.
Untuk kekurangan yang tidak bisa diubah, anda perlu menerimanya dengan ikhlas. Sedangkan, kekurangan diri yang dapat diubah, tentukan hal yang ingin anda ubah. Lalu anda harus giat berlatih agar kemampuan anda meningkat.
4. Tuangkan ke dalam tulisan
Menulis bisa dimanfaatkan sebagai salah satu terapi dalam mengatasi kecemasan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk mencoba menuliskan pikiran-pikiran negatif yang muncul.
Anda bisa membuat jurnal atau buku harian untuk mencurahkan isi hati dan pikiran anda. Dengan begitu, anda juga bisa sekaligus mengidentifikasi pikiran negatif yang muncul.
5. Bicarakan kepada orang terdekat
Menyimpan beban pikiran sendiri berisiko membuat anda stres dan depresi. Tidak ada salahnya untuk membicarakan kegelisahan anda kepada orang terdekat, misalnya pasangan, sahabat, atau orang tua.
Walaupun mungkin orang lain tidak bisa memberikan solusi, setidaknya dengan mencurahkan isi hati, anda sudah mengeluarkan beban yang anda pikul dan mencurahkan perasaan anda. Biasanya, anda akan merasa lega setelah mengeluarkan semua unek-unek.
6. Pilih lingkungan pergaulan yang positif
Lingkungan bisa mempengaruhi kondisi anda. Jika anda dikelilingi oleh orang dengan pikiran negatif, kemungkinan besar anda juga akan ikut berpikiran negatif. Oleh karena itu, pilihlah lingkungan pergaulan yang baik.
Jika anda dikelilingi oleh orang-orang yang berpikiran positif dan semangat, maka hal tersebut akan menular kepada anda.
7. Afirmasi positif kepada diri sendiri
Afirmasi positif adalah pernyataan yang diucapkan untuk menyingkirkan pikiran negatif dan mengubahnya menjadi pikiran positif. Ketika pikiran negatif muncul, ucapkan afirmasi positif kepada diri anda sendiri. Misalnya ketika anda merasa tidak percaya diri dengan penampilan anda karena tidak mempunyai kulit yang putih.
Ucapkan kepada diri anda bahwa warna kulit setiap orang bisa berbeda dan anda tetap cantik dengan warna kulit sawo matang, dan yang terpenting anda mempunyai tubuh yang sehat. Ucapkan hal tersebut di depan cermin. Anda bisa melakukannya sambil menepuk-nepuk bahu anda sendiri. Lakukan afirmasi positif secara berulang-ulang agar pikiran negatif berganti dengan pikiran positif.
8. Belajar Meditasi
Meditasi adalah kegiatan untuk melatih fokus pikiran agar tetap tenang dan berpikiran jernih. Oleh karena itu, meditasi dapat membantu menghilangkan pikiran negatif.
Meditasi membantu anda mengatur pernapasan dan detak jantung agar kembali normal. Dengan begitu pikiran negatif, rasa cemas dan tertekan akan menghilang.
9. Jalankan pola hidup sehat
Pola hidup sehat tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga emosional. Mengkonsumsi makanan yang bergizi membuat imunitas anda meningkat sehingga tidak mudah sakit. Dengan begitu, anda bisa melakukan kegiatan dengan baik. Olahraga juga tidak hanya membuat fisik anda bugar.
Selama olahraga, tubuh menghasilkan hormon endorfin yang merupakan hormon kebahagiaan. Selain itu, istirahat yang cukup juga membantu menjaga suasana hati anda. Sebaliknya, jika anda kurang tidur maka tubuh akan menghasilkan hormon kortisol, yaitu hormon stres. Anda pun akan merasa kelelahan dan suasana hati ikut memburuk.
Pikiran negatif dapat muncul kapan pun dan di mana pun. Cobalah beberapa cara di atas ketika pikiran negatif datang. Jangan lupa bersyukur atas hal baik yang anda lalui.
Namun, jika anda sudah menerapkan beberapa cara di atas tetapi pikiran negatif tidak kunjung hilang atau makin parah sehingga membuat anda stres, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater ya.
Pilihan Redaksi
Very informative article post.Really thank you! Great.
Major thankies for the blog post.Much thanks again. Fantastic.
Major thankies for the article. Cool.
Thanks a lot for the blog article.Really thank you! Will read on…
Looking forward to reading more. Great blog post. Will read on…
Thanks for sharing, this is a fantastic article.Thanks Again. Fantastic.
I think this is a real great article.Thanks Again. Want more.
Great, thanks for sharing this post.
Great blog post.Much thanks again.
Thank you ever so for you post.Thanks Again. Fantastic.
A big thank you for your blog article.Much thanks again. Great.
Thanks for the blog post.Really looking forward to read more. Really Great.
A big thank you for your blog article.Thanks Again. Really Cool.
This is one awesome blog post.Thanks Again. Great.
Appreciate you sharing, great post.Really looking forward to read more. Great.
Really informative post.Thanks Again. Really Cool.
Say, you got a nice article. Fantastic.
I am so grateful for your post.Really thank you! Much obliged.
Really enjoyed this blog article.Much thanks again. Cool.
Thanks so much for the article.Much thanks again.
Thanks for the blog.Much thanks again. Much obliged.
Major thanks for the blog article.Much thanks again.
Im grateful for the blog post.Thanks Again. Cool.
Thank you ever so for you blog article. Fantastic.
Im obliged for the article post.Really looking forward to read more. Really Great.
Really informative post.Really thank you! Great.
Hey, thanks for the blog.Thanks Again.
wow, awesome article post.Much thanks again.
Thanks again for the article post.Really thank you!
Thanks a lot for the blog post. Great.
Major thanks for the blog post.Much thanks again. Want more.
I cannot thank you enough for the post.Really looking forward to read more. Want more.
Very informative blog.Much thanks again.
wow, awesome article. Want more.
Great post.Much thanks again. Great.
Enjoyed every bit of your article.Really looking forward to read more. Keep writing.
Really appreciate you sharing this article.Really thank you! Will read on…
Thanks-a-mundo for the article post.Really thank you! Will read on…
I cannot thank you enough for the post.Thanks Again. Awesome.
Thanks-a-mundo for the blog article.Much thanks again. Want more.
Appreciate you sharing, great article.Really thank you! Want more.
Muchos Gracias for your blog post.Really looking forward to read more. Great.
A big thank you for your post.Thanks Again. Will read on…
Fantastic article post.Thanks Again. Great.
I really like and appreciate your blog post.Much thanks again. Cool.
Thanks for the article.Much thanks again. Really Cool.
I truly appreciate this article. Really Great.
I value the article post.Really thank you! Much obliged.
Beneficial document helps make frequent advance, appreciate it write about, this pile-up connected with expertise is usually to hold finding out, focus is usually the beginning of money.
I am so grateful for your blog.Much thanks again. Much obliged.
A round of applause for your article post.Much thanks again. Will read on…
Wow, awesome weblog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging glance easy. The whole look of your website is great, as neatly as the content material!
You can see similar here sklep internetowy